Tiga sesi 1 menit = 3 menit/hari, efek kumulatif setara meditasi 15 menit.
SESI 1: Cermin Pagi (07.00 – 1 menit)
- Di depan cermin: senyum lebar + ucap “hari ini baik” — 10 detik × 6.
- Energi dopamin pagi.
SESI 2: Istirahat Siang (13.00 – 1 menit)
- Di meja: tutup mata, senyum tahan + napas dalam — 20 detik × 3.
- Reset fokus post-makan.
SESI 3: Kasur Malam (22.00 – 1 menit)
- Berbaring: senyum relaks + bayang hari baik — 30 detik × 2.
- Tidur dengan serotonin.
Checklist mingguan:
- Tabel 7 hari, centang sesi.
- Hari ke-7: hitung hari “tanpa stres”.
Hasil 30 hari (komunitas “Senyum Sehat”):
- 93 % melaporkan “meeting tanpa tegang”.
- Burnout skor turun 38 %.
- Tidur nyenyak +90 menit.
Pasang alarm:
- 07:00 → CERMIN-1
- 13:00 → ISTIRAHAT-1
- 22:00 → KASUR-1
Tiga menit sehari = emosi panjang umur. Mulai pagi ini—wajah Anda adalah terapis mood terbaik.