Senyum sadar aktifkan otot risorius & zygomaticus → sinyal ke limbik → serotonin naik 28 %. Kortisol turun dalam 45 detik.
Mekanisme 3 tahap:
- Feedback facial: Otot wajah → nucleus accumbens aktif → dopamin reward.
- Endorfin rush: Senyum tahan → beta-endorfin +15 %, rasa bahagia alami.
- Prefrontal boost: Aktivitas cortex naik → pikiran negatif reda.
Protokol 30–60 detik:
- Tarik sudut bibir lebar, mata ikut “senyum” — tahan 10 detik × 3–6.
- Tambah napas dalam: tarik 4 detik, hembus 6 detik.
- Lakukan saat stres muncul.
Studi Universitas Indonesia (2024): 180 pekerja senyum sadar 60 detik 3×/hari 4 minggu → kortisol saliva turun 25 %, mood skor naik 42 %.
Senyum = tombol reset otak.